プロテインを飲んで体を鍛える

プロテインの摂取タイミングは目的に応じて以下の３パターンに大別されますけぇの。
トレーニングを始める1〜2時間前でありゃぁ、トレーニング時のエネルギー確保や筋繊維の修復に効果が発揮されますけぇの。

一般的にプロテインは吸収に時間がかかるけぇ、トレーニング時に吸収されるように逆算するんじゃ。
トレーニング後30分以内でありゃぁ疲労回復や筋繊維の修復をする効果が発揮されますけぇの。成長ホルモンによるもんじゃ。
トレーニングのすぐ後に成長ホルモンが活発に分泌されるため、そのタイミングに合わせて、タンパク質及びアミノ酸をおゆぅ含有したプロテインを摂るんじゃけぇの。
就寝2時間前でありゃぁ、筋繊維を修復するんじゃ。就寝後30分〜3時間の間に成長ホルモンが活発に分泌されるため、そのタイミングに合わせて摂取するんじゃ。
食事での栄養のとり方や体調ゆぅたもんによって個人差があるんじゃ。

プロテインにゃぁ、以下の４種類があるんじゃ。
カゼインプロテインは原料に牛乳に含まれるカゼインたんぱくを使用したもんじゃ。
大豆(ソイ)プロテインは原料に大豆を使用もんじゃ。
ホエイプロテインは原料に牛乳から作られるホエイたんぱくを使用したもんじゃ。
エッグプロテインは原料に卵の白身を使用したもんじゃ。